Calorieën berekenen
Hoeveel calorieën je per dag verbrandt, en hoeveel je mag eten om af te vallen.
Het basaal metabolisme is wat je lichaam in rust verbrandt. Vermenigvuldigd met je activiteitsniveau krijg je je totale dagelijkse energieverbruik. Wie ongeveer 500 kcal minder eet, valt zo'n 0,5 kg per week af.
Formule: Basaal metabolisme (Mifflin-St Jeor) = 10·kg + 6,25·cm − 5·leeftijd + 5 (mannen) of − 161 (vrouwen)
De uitkomsten zijn schattingen ter algemene informatie en geen medisch of financieel advies.
Zo werkt de berekening
De calculator gebruikt de formule van Mifflin-St Jeor voor je basaal metabolisme (BMR), de energie die je lichaam in rust verbruikt:
BMR = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd + 5 voor mannen, of − 161 voor vrouwen.
Je dagelijkse behoefte (TDEE) is de BMR maal een activiteitsfactor:
| Activiteit | Factor |
|---|---|
| Weinig of geen beweging | 1,2 |
| Lichte training 1 tot 3 dagen per week | 1,375 |
| Matige training 3 tot 5 dagen per week | 1,55 |
| Zware training 6 tot 7 dagen per week | 1,725 |
| Zeer zware training of lichamelijk zwaar werk | 1,9 |
Ongeveer 500 kcal minder eten dan je TDEE is het klassieke startpunt om zo'n halve kilo per week af te vallen. Het is een schatting: houd je gewicht twee tot drie weken bij en stuur dan bij.
Zo werkt het
- Vul je waarden in De uitkomst verandert terwijl je typt.
- Wissel van eenheid als dat nodig is Metrisch of Amerikaanse eenheden, waar dat van toepassing is.
- Lees de uitkomst af Er wordt niets opgeslagen of verstuurd.
Veelgestelde vragen
Is het gratis?
Ja. Geen account, geen limieten.
Worden mijn gegevens opgeslagen?
Nee. De berekening gebeurt in je browser en er wordt niets naar een server gestuurd.