Kalkulator kalorija
Koliko kalorija potrošiš u danu i koliko jesti da smršaviš.
Bazalni metabolizam je ono što tvoje tijelo potroši u mirovanju. Pomnožen s razinom aktivnosti daje ukupnu dnevnu potrošnju energije. Ako jedeš oko 500 kcal manje od toga, gubiš otprilike 0,5 kg tjedno.
Formula: BMR (Mifflin-St Jeor) = 10·kg + 6,25·cm − 5·dob + 5 (muškarci) ili − 161 (žene)
Rezultati su procjene za opću informaciju, a ne liječnički ili financijski savjet.
Kako izračun funkcionira
Kalkulator koristi Mifflin-St Jeor formulu za bazalni metabolizam (BMR), energiju koju tijelo troši u mirovanju:
BMR = 10 × težina (kg) + 6,25 × visina (cm) − 5 × dob + 5 za muškarce, odnosno − 161 za žene.
Dnevna potreba (TDEE) jednaka je BMR-u pomnoženom s faktorom aktivnosti:
| Aktivnost | Faktor |
|---|---|
| Malo ili nimalo vježbanja | 1,2 |
| Lagano vježbanje 1 do 3 dana tjedno | 1,375 |
| Umjereno vježbanje 3 do 5 dana tjedno | 1,55 |
| Intenzivno vježbanje 6 do 7 dana tjedno | 1,725 |
| Vrlo intenzivno vježbanje ili fizički posao | 1,9 |
Unos od oko 500 kcal manje od vašeg TDEE-a klasična je polazna točka za gubitak otprilike pola kilograma tjedno. To je procjena: pratite svoju težinu dva do tri tjedna i prilagodite unos.
Kako radi
- Unesi vrijednosti Rezultat se ažurira dok tipkaš.
- Po potrebi promijeni jedinice Metričke ili američke jedinice, gdje ima smisla.
- Očitaj rezultat Ništa se ne sprema niti nikamo šalje.
Česta pitanja
Je li besplatno?
Da. Bez računa, bez ograničenja.
Spremaju li se moji podaci?
Ne. Izračun se odvija u tvom pregledniku i ništa se ne šalje na poslužitelj.