Tính calo mỗi ngày
Mỗi ngày bạn đốt bao nhiêu calo, và cần ăn bao nhiêu để giảm cân.
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là năng lượng cơ thể đốt khi nghỉ ngơi. Nhân với mức vận động, bạn có tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày. Ăn ít hơn mức đó khoảng 500 kcal sẽ giảm chừng 0,5 kg mỗi tuần.
Công thức: BMR (Mifflin-St Jeor) = 10·kg + 6,25·cm − 5·tuổi + 5 (nam) hoặc − 161 (nữ)
Kết quả chỉ là ước tính mang tính tham khảo, không phải lời khuyên y tế hay tài chính.
Cách tính hoạt động như thế nào
Công cụ dùng công thức Mifflin-St Jeor để tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), tức năng lượng cơ thể bạn dùng khi nghỉ ngơi:
BMR = 10 × cân nặng (kg) + 6,25 × chiều cao (cm) − 5 × tuổi + 5 với nam, hoặc − 161 với nữ.
Nhu cầu hằng ngày của bạn (TDEE) bằng BMR nhân với hệ số vận động:
| Mức vận động | Hệ số |
|---|---|
| Ít hoặc không tập luyện | 1,2 |
| Tập nhẹ 1 đến 3 ngày mỗi tuần | 1,375 |
| Tập vừa phải 3 đến 5 ngày mỗi tuần | 1,55 |
| Tập nặng 6 đến 7 ngày mỗi tuần | 1,725 |
| Tập rất nặng hoặc làm công việc chân tay | 1,9 |
Ăn ít hơn TDEE khoảng 500 kcal là điểm khởi đầu kinh điển để giảm chừng nửa ký mỗi tuần. Đây chỉ là ước tính: hãy theo dõi cân nặng trong hai đến ba tuần rồi điều chỉnh.
Cách sử dụng
- Nhập các giá trị Kết quả cập nhật ngay khi bạn gõ.
- Đổi đơn vị nếu cần Hệ mét hoặc đơn vị Mỹ, tùy công cụ.
- Xem kết quả Không có gì được lưu lại hay gửi đi.
Câu hỏi thường gặp
Công cụ này có miễn phí không?
Có. Không cần tài khoản, không giới hạn.
Dữ liệu của tôi có bị lưu không?
Không. Phép tính chạy ngay trong trình duyệt của bạn và không có gì được gửi lên máy chủ.