칼로리 계산기
하루에 몇 칼로리를 쓰는지, 살을 빼려면 얼마나 먹어야 하는지.
기초대사량은 몸이 가만히 쉬고 있을 때 소모하는 에너지입니다. 여기에 활동량을 곱하면 하루 총 에너지 소비량이 됩니다. 이보다 약 500 kcal 적게 먹으면 일주일에 대략 0.5 kg이 빠집니다.
공식: 기초대사량 (Mifflin-St Jeor) = 10·kg + 6.25·cm − 5·나이 + 5 (남성) 또는 − 161 (여성)
결과는 일반적인 참고용 추정치이며 의료 또는 금융 조언이 아닙니다.
계산 방식
이 계산기는 몸이 쉬고 있을 때 쓰는 에너지인 기초대사량(BMR)을 Mifflin-St Jeor 공식으로 계산해요.
BMR = 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5(남성) 또는 − 161(여성)
하루 필요 열량(TDEE)은 BMR에 활동 계수를 곱한 값이에요.
| 활동량 | 계수 |
|---|---|
| 운동을 거의 또는 전혀 안 함 | 1.2 |
| 주 1~3일 가벼운 운동 | 1.375 |
| 주 3~5일 적당한 운동 | 1.55 |
| 주 6~7일 강도 높은 운동 | 1.725 |
| 매우 강도 높은 운동 또는 육체노동 | 1.9 |
TDEE보다 약 500 kcal 적게 먹는 것이 일주일에 약 0.5 kg을 빼는 전통적인 출발점이에요. 어디까지나 추정치이니 2~3주 동안 몸무게를 기록하면서 조정하세요.
사용 방법
- 값 입력하기 입력하는 즉시 결과가 바뀝니다.
- 필요하면 단위 바꾸기 해당되는 경우 미터법과 미국 단위 중에서 고를 수 있습니다.
- 결과 확인하기 어떤 데이터도 저장되거나 전송되지 않습니다.
자주 묻는 질문
무료인가요?
네. 회원가입도, 사용 제한도 없습니다.
입력한 데이터가 저장되나요?
아니요. 계산은 브라우저 안에서 이루어지며 서버로 아무것도 전송되지 않습니다.