Kalkulačka kalorií
Kolik kalorií za den spálíš a kolik jíst, když chceš zhubnout.
Bazální metabolismus je energie, kterou tělo spálí v klidu. Vynásobený úrovní aktivity dává celkový denní energetický výdej. Když budeš jíst zhruba o 500 kcal méně, zhubneš přibližně 0,5 kg týdně.
Vzorec: BMR (Mifflin-St Jeor) = 10·kg + 6,25·cm − 5·věk + 5 (muži) nebo − 161 (ženy)
Výsledky jsou orientační odhady pro obecnou informaci, nejde o lékařské ani finanční poradenství.
Jak výpočet funguje
Kalkulačka používá rovnici Mifflin-St Jeor pro bazální metabolismus (BMR), tedy energii, kterou tělo spotřebuje v klidu:
BMR = 10 × hmotnost (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × věk + 5 u mužů, nebo − 161 u žen.
Denní potřeba energie (TDEE) je BMR vynásobený koeficientem aktivity:
| Aktivita | Koeficient |
|---|---|
| Málo nebo žádný pohyb | 1,2 |
| Lehké cvičení 1 až 3 dny v týdnu | 1,375 |
| Střední cvičení 3 až 5 dní v týdnu | 1,55 |
| Náročné cvičení 6 až 7 dní v týdnu | 1,725 |
| Velmi náročné cvičení nebo fyzicky náročná práce | 1,9 |
Jíst asi o 500 kcal méně, než je tvoje TDEE, je klasický výchozí bod, jak zhubnout zhruba půl kila za týden. Jde jen o odhad: dva až tři týdny sleduj svou hmotnost a pak příjem uprav.
Jak to funguje
- Zadej hodnoty Výsledek se aktualizuje už při psaní.
- V případě potřeby přepni jednotky Metrické nebo americké jednotky, kde to dává smysl.
- Přečti si výsledek Nic se neukládá ani nikam neodesílá.
Časté otázky
Je to zdarma?
Ano. Bez účtu, bez limitů.
Ukládají se moje data?
Ne. Výpočet probíhá v tvém prohlížeči a nic se neposílá na server.