Kalória kalkulátor
Mennyi kalóriát égetsz el egy nap alatt, és mennyit egyél, ha fogyni szeretnél.
Az alapanyagcsere az, amit a szervezeted nyugalmi állapotban eléget. Ezt megszorozva az aktivitási szinteddel kapod meg a teljes napi energiafelhasználásodat. Ha ennél kb. 500 kcal-val kevesebbet eszel, hetente nagyjából 0,5 kg-ot fogysz.
Képlet: Alapanyagcsere (Mifflin-St Jeor) = 10·kg + 6,25·cm − 5·életkor + 5 (férfiak) vagy − 161 (nők)
Az eredmények tájékoztató jellegű becslések, nem minősülnek orvosi vagy pénzügyi tanácsnak.
Hogyan működik a számítás?
A kalkulátor a Mifflin-St Jeor-képlettel számolja az alapanyagcserédet (BMR), vagyis azt az energiát, amelyet a szervezeted nyugalomban felhasznál:
BMR = 10 × testsúly (kg) + 6,25 × magasság (cm) − 5 × életkor + 5 férfiaknál, vagy − 161 nőknél.
A napi energiaszükségleted (TDEE) a BMR szorozva egy aktivitási tényezővel:
| Aktivitás | Tényező |
|---|---|
| Kevés vagy semmi mozgás | 1,2 |
| Könnyű edzés heti 1-3 napon | 1,375 |
| Közepes edzés heti 3-5 napon | 1,55 |
| Kemény edzés heti 6-7 napon | 1,725 |
| Nagyon kemény edzés vagy fizikai munka | 1,9 |
Ha nagyjából 500 kcal-val kevesebbet eszel a TDEE-dnél, az a klasszikus kiindulópont ahhoz, hogy hetente kb. fél kilót fogyj. Ez becslés: két-három hétig kövesd a testsúlyodat, és igazíts rajta.
Így működik
- Add meg az értékeket Az eredmény gépelés közben frissül.
- Ha kell, válts mértékegységet Metrikus vagy amerikai egységek, ahol ennek értelme van.
- Olvasd le az eredményt Semmi nem kerül mentésre, és semmi nem megy sehova.
GYIK
Ingyenes?
Igen. Nincs regisztráció, nincs korlát.
Tároljátok az adataimat?
Nem. A számítás a böngésződben fut, semmi nem kerül szerverre.