Калькулятор калорий
Сколько калорий вы тратите за день и сколько нужно есть, чтобы похудеть.
Базовый обмен веществ показывает, сколько энергии тело тратит в покое. Если умножить его на коэффициент активности, получится общий суточный расход энергии. Если есть примерно на 500 ккал меньше, вес снижается примерно на 0,5 кг в неделю.
Формула: Базовый обмен (Миффлин-Сан Жеор) = 10·кг + 6,25·см − 5·возраст + 5 (мужчины) или − 161 (женщины)
Результаты приблизительные и носят справочный характер. Это не медицинская и не финансовая консультация.
Как работает расчёт
Калькулятор использует формулу Миффлина-Сан Жеора для базового обмена веществ (BMR), то есть энергии, которую тело тратит в покое:
BMR = 10 × вес (kg) + 6,25 × рост (cm) − 5 × возраст + 5 для мужчин или − 161 для женщин.
Суточная потребность (TDEE) равна BMR, умноженному на коэффициент активности:
| Активность | Коэффициент |
|---|---|
| Мало или совсем нет тренировок | 1,2 |
| Лёгкие тренировки от 1 до 3 дней в неделю | 1,375 |
| Умеренные тренировки от 3 до 5 дней в неделю | 1,55 |
| Интенсивные тренировки от 6 до 7 дней в неделю | 1,725 |
| Очень интенсивные тренировки или физическая работа | 1,9 |
Есть примерно на 500 kcal меньше вашего TDEE: классическая отправная точка, чтобы худеть примерно на полкило в неделю. Это оценка: следите за весом две-три недели и корректируйте.
Как это работает
- Введите значения Результат обновляется прямо во время ввода.
- При необходимости смените единицы Метрические или американские, где это применимо.
- Посмотрите результат Ничего не сохраняется и никуда не отправляется.
Частые вопросы
Это бесплатно?
Да. Без аккаунта и без ограничений.
Мои данные сохраняются?
Нет. Расчёт выполняется в вашем браузере, на сервер ничего не отправляется.