ক্যালোরি ক্যালকুলেটর
দিনে কত ক্যালোরি পোড়ান, আর ওজন কমাতে কত খাবেন।
বেসাল মেটাবলিক রেট হলো বিশ্রামে আপনার শরীর যতটা পোড়ায়। একে কার্যকলাপের মাত্রা দিয়ে গুণ করলে মোট দৈনিক শক্তি খরচ পাওয়া যায়। এর চেয়ে প্রায় 500 kcal কম খেলে সপ্তাহে মোটামুটি 0.5 kg কমে।
সূত্র: BMR (Mifflin-St Jeor) = 10·kg + 6.25·cm − 5·বয়স + 5 (পুরুষ) অথবা − 161 (নারী)
ফলাফলগুলো সাধারণ তথ্যের জন্য আনুমানিক হিসাব, চিকিৎসা বা আর্থিক পরামর্শ নয়।
হিসাবটি কীভাবে কাজ করে
বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR), অর্থাৎ বিশ্রামে থাকা অবস্থায় শরীর যে শক্তি খরচ করে, তার জন্য ক্যালকুলেটরটি Mifflin-St Jeor সূত্র ব্যবহার করে:
BMR = 10 × ওজন (kg) + 6.25 × উচ্চতা (cm) − 5 × বয়স + পুরুষদের জন্য 5, বা নারীদের জন্য − 161।
আপনার দৈনিক প্রয়োজন (TDEE) হলো BMR গুণ একটি কার্যকলাপ গুণক:
| কার্যকলাপ | গুণক |
|---|---|
| সামান্য বা কোনো ব্যায়াম নেই | 1.2 |
| সপ্তাহে 1 থেকে 3 দিন হালকা ব্যায়াম | 1.375 |
| সপ্তাহে 3 থেকে 5 দিন মাঝারি ব্যায়াম | 1.55 |
| সপ্তাহে 6 থেকে 7 দিন কঠোর ব্যায়াম | 1.725 |
| খুব কঠোর ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রমের কাজ | 1.9 |
সপ্তাহে প্রায় আধা কেজি ওজন কমানোর প্রচলিত শুরু হলো TDEE-এর চেয়ে প্রায় 500 kcal কম খাওয়া। এটি একটি আনুমানিক হিসাব: দুই থেকে তিন সপ্তাহ ওজন খেয়াল রাখুন এবং সেই অনুযায়ী ঠিক করুন।
কীভাবে কাজ করে
- আপনার মান লিখুন টাইপ করার সঙ্গে সঙ্গে ফলাফল আপডেট হয়।
- দরকার হলে একক বদলান যেখানে প্রযোজ্য, মেট্রিক বা US একক।
- ফলাফল দেখুন কিছুই সংরক্ষণ করা হয় না, কোথাও পাঠানোও হয় না।
সাধারণ প্রশ্ন
এটা কি ফ্রি?
হ্যাঁ। কোনো অ্যাকাউন্ট লাগে না, কোনো সীমা নেই।
আমার তথ্য কি সংরক্ষণ করা হয়?
না। হিসাবটা আপনার ব্রাউজারেই হয়, কোনো সার্ভারে কিছু পাঠানো হয় না।