Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Bir günde kaç kalori yaktığınız ve kilo vermek için ne kadar yemeniz gerektiği.
Bazal metabolizma hızı, vücudunuzun dinlenirken yaktığı enerjidir. Aktivite seviyenizle çarpıldığında toplam günlük enerji harcamanızı verir. Bunun yaklaşık 500 kcal altında beslenmek haftada aşağı yukarı 0,5 kg kaybettirir.
Formül: BMH (Mifflin-St Jeor) = 10·kg + 6,25·cm − 5·yaş + 5 (erkek) veya − 161 (kadın)
Sonuçlar genel bilgi amaçlı tahminlerdir; tıbbi veya finansal tavsiye değildir.
Hesaplama nasıl yapılır?
Hesaplayıcı, bazal metabolizma hızın (BMH) için Mifflin-St Jeor formülünü kullanır; bu, vücudunun dinlenirken harcadığı enerjidir:
BMH = 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş + erkekler için 5, kadınlar için − 161.
Günlük ihtiyacın (TDEE), BMH'nin bir aktivite katsayısıyla çarpımıdır:
| Aktivite | Katsayı |
|---|---|
| Az egzersiz ya da hiç egzersiz yok | 1,2 |
| Haftada 1 ila 3 gün hafif egzersiz | 1,375 |
| Haftada 3 ila 5 gün orta düzey egzersiz | 1,55 |
| Haftada 6 ila 7 gün yoğun egzersiz | 1,725 |
| Çok yoğun egzersiz ya da fiziksel bir iş | 1,9 |
TDEE'nden yaklaşık 500 kcal daha az yemek, haftada kabaca yarım kilo vermek için klasik başlangıç noktasıdır. Bu bir tahmindir: iki üç hafta boyunca kilonu takip et ve gerekirse ayarla.
Nasıl çalışır
- Değerlerinizi girin Sonuç siz yazarken güncellenir.
- Gerekirse birimi değiştirin Uygun olan yerlerde metrik veya ABD birimleri.
- Sonucu okuyun Hiçbir şey kaydedilmez veya bir yere gönderilmez.
Sık sorulan sorular
Ücretsiz mi?
Evet. Hesap gerekmez, sınır yoktur.
Verilerim kaydediliyor mu?
Hayır. Hesaplama tarayıcınızda yapılır ve sunucuya hiçbir şey gönderilmez.