คำนวณแคลอรี่
ร่างกายเผาผลาญกี่แคลอรี่ต่อวัน และควรกินเท่าไรเพื่อลดน้ำหนัก
อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) คือพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก เมื่อคูณกับระดับกิจกรรมจะได้พลังงานที่ใช้ทั้งวัน (TDEE) การกินน้อยกว่านั้นราว 500 kcal จะช่วยลดน้ำหนักได้ประมาณ 0.5 กก. ต่อสัปดาห์
สูตร: BMR (Mifflin-St Jeor) = 10·kg + 6.25·cm − 5·อายุ + 5 (ผู้ชาย) หรือ − 161 (ผู้หญิง)
ผลลัพธ์เป็นค่าประมาณเพื่อเป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือการเงิน
วิธีการคำนวณ
เครื่องคำนวณนี้ใช้สูตร Mifflin-St Jeor หาอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ซึ่งคือพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก:
BMR = 10 × น้ำหนัก (kg) + 6.25 × ส่วนสูง (cm) − 5 × อายุ + 5 สำหรับผู้ชาย หรือ − 161 สำหรับผู้หญิง
พลังงานที่ต้องการต่อวัน (TDEE) คือ BMR คูณด้วยตัวคูณกิจกรรม:
| กิจกรรม | ตัวคูณ |
|---|---|
| ออกกำลังกายน้อยหรือไม่ออกเลย | 1.2 |
| ออกกำลังกายเบาๆ 1 ถึง 3 วันต่อสัปดาห์ | 1.375 |
| ออกกำลังกายปานกลาง 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์ | 1.55 |
| ออกกำลังกายหนัก 6 ถึง 7 วันต่อสัปดาห์ | 1.725 |
| ออกกำลังกายหนักมากหรือทำงานที่ใช้แรงกาย | 1.9 |
การกินน้อยกว่า TDEE ประมาณ 500 kcal เป็นจุดเริ่มต้นแบบคลาสสิกสำหรับการลดน้ำหนักราวครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ นี่เป็นเพียงค่าประมาณ ให้ติดตามน้ำหนักสองถึงสามสัปดาห์แล้วปรับตามผลที่ได้
วิธีใช้
- กรอกค่าของคุณ ผลลัพธ์จะอัปเดตทันทีขณะพิมพ์
- เปลี่ยนหน่วยหากจำเป็น เลือกหน่วยเมตริกหรือหน่วยอเมริกันได้ในจุดที่รองรับ
- อ่านผลลัพธ์ ไม่มีการบันทึกหรือส่งข้อมูลไปที่ใด
คำถามที่พบบ่อย
ใช้ฟรีไหม?
ฟรี ไม่ต้องสมัครบัญชี ไม่จำกัดการใช้งาน
ข้อมูลของฉันถูกเก็บไว้หรือไม่?
ไม่ การคำนวณเกิดขึ้นในเบราว์เซอร์ของคุณ และไม่มีข้อมูลใดถูกส่งไปยังเซิร์ฟเวอร์