Калькулятор калорій
Скільки калорій ви спалюєте за день і скільки їсти, щоб схуднути.
Базовий обмін речовин показує, скільки енергії тіло витрачає в стані спокою. Помножений на рівень активності, він дає загальну добову витрату енергії. Якщо їсти приблизно на 500 ккал менше, можна втрачати близько 0,5 кг на тиждень.
Формула: Базовий обмін (Міффлін-Сан Жеор) = 10·кг + 6,25·см − 5·вік + 5 (чоловіки) або − 161 (жінки)
Результати є орієнтовними і мають загальноінформаційний характер, це не медична і не фінансова порада.
Як працює розрахунок
Калькулятор використовує формулу Міффліна-Сан Жеора для базового обміну речовин (BMR), тобто енергії, яку тіло витрачає в стані спокою:
BMR = 10 × вага (kg) + 6,25 × зріст (cm) − 5 × вік + 5 для чоловіків або − 161 для жінок.
Добова потреба (TDEE) дорівнює BMR, помноженому на коефіцієнт активності:
| Активність | Коефіцієнт |
|---|---|
| Мало або зовсім немає тренувань | 1,2 |
| Легкі тренування від 1 до 3 днів на тиждень | 1,375 |
| Помірні тренування від 3 до 5 днів на тиждень | 1,55 |
| Інтенсивні тренування від 6 до 7 днів на тиждень | 1,725 |
| Дуже інтенсивні тренування або фізична робота | 1,9 |
Їсти приблизно на 500 kcal менше за ваш TDEE: класична відправна точка, щоб худнути приблизно на пів кілограма на тиждень. Це оцінка: стежте за вагою два-три тижні й коригуйте.
Як це працює
- Введіть свої значення Результат оновлюється під час введення.
- За потреби змініть одиниці Метричні або американські одиниці, де це доречно.
- Перегляньте результат Нічого не зберігається і нікуди не надсилається.
Часті запитання
Це безкоштовно?
Так. Без акаунта і без обмежень.
Чи зберігаються мої дані?
Ні. Розрахунок відбувається у вашому браузері, і нічого не надсилається на сервер.