カロリー計算
1日に消費するカロリーと、やせるために摂るべきカロリー。
基礎代謝量は、安静にしていても体が消費するエネルギーです。これに活動レベルを掛けると、1日の総消費エネルギー量になります。そこから約500 kcal少なく食べると、週に約0.5 kgのペースで体重が減ります。
計算式: 基礎代謝量（Mifflin-St Jeor式）= 10·kg + 6.25·cm − 5·年齢 + 5（男性）または − 161（女性）
結果は一般的な情報としての目安であり、医学的・金融的な助言ではありません。
計算のしくみ
この計算ツールは、Mifflin-St Jeorの式で基礎代謝量（BMR）を求めます。BMRとは、安静にしているときに体が使うエネルギーのことです。
BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身長（cm） − 5 × 年齢 + 5（男性）、または − 161（女性）
1日に必要なエネルギー（TDEE）は、BMRに活動係数を掛けたものです。
| 活動量 | 係数 |
|---|---|
| ほとんど、またはまったく運動しない | 1.2 |
| 週1〜3日の軽い運動 | 1.375 |
| 週3〜5日の適度な運動 | 1.55 |
| 週6〜7日の激しい運動 | 1.725 |
| 非常に激しい運動、または体を使う仕事 | 1.9 |
TDEEより約500 kcal少なく食べるのが、週におよそ0.5 kg減らすための定番のスタート地点です。あくまで推定値なので、2〜3週間体重を記録して調整してください。
使い方
- 数値を入力する 入力するとすぐに結果が更新されます。
- 必要に応じて単位を切り替える 対応する計算では、メートル法と米国単位を選べます。
- 結果を確認する 入力内容はどこにも保存・送信されません。
よくある質問
無料ですか？
はい。アカウント登録も利用制限もありません。
入力したデータは保存されますか？
いいえ。計算はブラウザ内で行われ、サーバーには何も送信されません。