מחשבון קלוריות
כמה קלוריות אתם שורפים ביום, וכמה לאכול כדי לרדת במשקל.
קצב חילוף החומרים הבסיסי הוא מה שהגוף שורף במנוחה. כשמכפילים אותו ברמת הפעילות מקבלים את ההוצאה האנרגטית היומית הכוללת. אכילה של כ־500 קק״ל פחות מזה מורידה בערך 0.5 ק״ג בשבוע.
נוסחה: BMR (Mifflin-St Jeor) = 10·ק״ג + 6.25·ס״מ − 5·גיל + 5 (גברים) או − 161 (נשים)
התוצאות הן הערכות למידע כללי בלבד ואינן ייעוץ רפואי או פיננסי.
איך החישוב עובד
המחשבון משתמש בנוסחת Mifflin-St Jeor לחישוב קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR), כלומר האנרגיה שהגוף צורך במנוחה:
BMR = 10 × משקל (ק״ג) + 6.25 × גובה (ס״מ) − 5 × גיל, ועוד 5 לגברים או פחות 161 לנשים.
הצריכה היומית (TDEE) היא ה-BMR כפול מקדם פעילות:
| פעילות | מקדם |
|---|---|
| מעט פעילות גופנית או בכלל לא | 1.2 |
| פעילות קלה 1 עד 3 ימים בשבוע | 1.375 |
| פעילות בינונית 3 עד 5 ימים בשבוע | 1.55 |
| פעילות מאומצת 6 עד 7 ימים בשבוע | 1.725 |
| פעילות מאומצת מאוד או עבודה פיזית | 1.9 |
לאכול כ-500 קק״ל פחות מה-TDEE היא נקודת הפתיחה הקלאסית לירידה של בערך חצי קילו בשבוע. זו הערכה בלבד: כדאי לעקוב אחרי המשקל במשך שבועיים עד שלושה ולהתאים.
איך זה עובד
- מזינים את הערכים התוצאה מתעדכנת תוך כדי הקלדה.
- מחליפים יחידות לפי הצורך יחידות מטריות או אמריקאיות, היכן שרלוונטי.
- קוראים את התוצאה שום דבר לא נשמר ולא נשלח לשום מקום.
שאלות נפוצות
זה בחינם?
כן. בלי חשבון ובלי הגבלות.
הנתונים שלי נשמרים?
לא. החישוב מתבצע בדפדפן שלכם ושום דבר לא נשלח לשרת.