Υπολογισμός θερμίδων
Πόσες θερμίδες καις την ημέρα και πόσες να τρως για να χάσεις βάρος.
Ο βασικός μεταβολισμός είναι όσα καίει ο οργανισμός σου σε ηρεμία. Πολλαπλασιασμένος με το επίπεδο δραστηριότητας δίνει τη συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη. Αν τρως περίπου 500 kcal λιγότερες, χάνεις περίπου 0,5 kg την εβδομάδα.
Τύπος: Βασικός μεταβολισμός (Mifflin-St Jeor) = 10·kg + 6,25·cm − 5·ηλικία + 5 (άνδρες) ή − 161 (γυναίκες)
Τα αποτελέσματα είναι εκτιμήσεις για γενική ενημέρωση και δεν αποτελούν ιατρική ή οικονομική συμβουλή.
Πώς γίνεται ο υπολογισμός
Ο υπολογιστής χρησιμοποιεί τον τύπο Mifflin-St Jeor για τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR), δηλαδή την ενέργεια που καταναλώνει το σώμα σου σε ηρεμία:
BMR = 10 × βάρος (kg) + 6,25 × ύψος (cm) − 5 × ηλικία + 5 για άνδρες ή − 161 για γυναίκες.
Η ημερήσια ανάγκη σου (TDEE) είναι ο BMR επί έναν συντελεστή δραστηριότητας:
| Δραστηριότητα | Συντελεστής |
|---|---|
| Ελάχιστη ή καθόλου άσκηση | 1,2 |
| Ελαφριά άσκηση 1 έως 3 ημέρες την εβδομάδα | 1,375 |
| Μέτρια άσκηση 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα | 1,55 |
| Έντονη άσκηση 6 έως 7 ημέρες την εβδομάδα | 1,725 |
| Πολύ έντονη άσκηση ή χειρωνακτική δουλειά | 1,9 |
Αν τρως περίπου 500 kcal λιγότερες από το TDEE σου, αυτό είναι το κλασικό σημείο εκκίνησης για να χάνεις περίπου μισό κιλό την εβδομάδα. Πρόκειται για εκτίμηση: κατέγραφε το βάρος σου για δύο έως τρεις εβδομάδες και προσάρμοσε.
Πώς λειτουργεί
- Βάλε τις τιμές σου Το αποτέλεσμα ενημερώνεται καθώς πληκτρολογείς.
- Άλλαξε μονάδες αν χρειάζεται Μετρικές ή αμερικανικές μονάδες, όπου ισχύει.
- Δες το αποτέλεσμα Τίποτα δεν αποθηκεύεται και τίποτα δεν στέλνεται πουθενά.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι δωρεάν;
Ναι. Χωρίς λογαριασμό, χωρίς όρια.
Αποθηκεύονται τα δεδομένα μου;
Όχι. Ο υπολογισμός γίνεται στον browser σου και τίποτα δεν στέλνεται σε server.