Kalkulačka kalórií
Koľko kalórií za deň spáliš a koľko jesť, keď chceš schudnúť.
Bazálny metabolizmus je energia, ktorú telo spáli v pokoji. Vynásobený úrovňou aktivity dáva celkový denný energetický výdaj. Keď budeš jesť zhruba o 500 kcal menej, schudneš približne 0,5 kg týždenne.
Vzorec: BMR (Mifflin-St Jeor) = 10·kg + 6,25·cm − 5·vek + 5 (muži) alebo − 161 (ženy)
Výsledky sú orientačné odhady na všeobecnú informáciu, nie lekárske ani finančné poradenstvo.
Ako funguje výpočet
Kalkulačka používa vzorec Mifflin-St Jeor na výpočet bazálneho metabolizmu (BMR), teda energie, ktorú telo spotrebuje v pokoji:
BMR = 10 × hmotnosť (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × vek + 5 pre mužov, alebo − 161 pre ženy.
Tvoja denná potreba (TDEE) je BMR vynásobený faktorom aktivity:
| Aktivita | Faktor |
|---|---|
| Málo alebo žiadny pohyb | 1,2 |
| Ľahké cvičenie 1 až 3 dni v týždni | 1,375 |
| Mierne cvičenie 3 až 5 dní v týždni | 1,55 |
| Náročné cvičenie 6 až 7 dní v týždni | 1,725 |
| Veľmi náročné cvičenie alebo fyzická práca | 1,9 |
Jesť približne o 500 kcal menej, ako je tvoje TDEE, je klasický východiskový bod, ak chceš schudnúť zhruba pol kila za týždeň. Je to odhad: dva až tri týždne sleduj svoju hmotnosť a potom uprav príjem.
Ako to funguje
- Zadaj hodnoty Výsledok sa aktualizuje už počas písania.
- V prípade potreby prepni jednotky Metrické alebo americké jednotky, kde to dáva zmysel.
- Prečítaj si výsledok Nič sa neukladá ani nikam neodosiela.
Časté otázky
Je to zadarmo?
Áno. Bez účtu, bez limitov.
Ukladajú sa moje údaje?
Nie. Výpočet prebieha v tvojom prehliadači a nič sa neposiela na server.