Calcolo calorie
Quante calorie bruci in un giorno e quante mangiarne per dimagrire.
Il metabolismo basale è ciò che il corpo consuma a riposo. Moltiplicato per il livello di attività dà il dispendio energetico giornaliero totale. Mangiando circa 500 kcal in meno si perde all'incirca 0,5 kg a settimana.
Formula: Metabolismo basale (Mifflin-St Jeor) = 10·kg + 6,25·cm − 5·età + 5 (uomini) oppure − 161 (donne)
I risultati sono stime a scopo informativo e non sostituiscono un consiglio medico o finanziario.
Come funziona il calcolo
Il calcolatore usa la formula di Mifflin-St Jeor per il metabolismo basale (BMR), l'energia che il tuo corpo consuma a riposo:
BMR = 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età + 5 per gli uomini, oppure − 161 per le donne.
Il tuo fabbisogno giornaliero (TDEE) è il BMR moltiplicato per un fattore di attività:
| Attività | Fattore |
|---|---|
| Poco o nessun esercizio | 1,2 |
| Esercizio leggero da 1 a 3 giorni a settimana | 1,375 |
| Esercizio moderato da 3 a 5 giorni a settimana | 1,55 |
| Esercizio intenso da 6 a 7 giorni a settimana | 1,725 |
| Esercizio molto intenso o lavoro fisico | 1,9 |
Mangiare circa 500 kcal in meno del tuo TDEE è il classico punto di partenza per perdere più o meno mezzo chilo a settimana. È una stima: tieni traccia del tuo peso per due o tre settimane e poi aggiusta.
Come funziona
- Inserisci i tuoi valori Il risultato si aggiorna mentre scrivi.
- Cambia unità se serve Sistema metrico o unità USA, dove previsto.
- Leggi il risultato Nulla viene salvato o inviato.
Domande frequenti
È gratis?
Sì. Nessun account, nessun limite.
I miei dati vengono salvati?
No. Il calcolo avviene nel tuo browser e nulla viene inviato a un server.