# Калькулятор калорій

Скільки калорій ви спалюєте за день і скільки їсти, щоб схуднути.

URL: https://shortformkit.com/uk/kalkulyator-kaloriy/
Updated: 2026-10-14

Базовий обмін речовин показує, скільки енергії тіло витрачає в стані спокою. Помножений на рівень активності, він дає загальну добову витрату енергії. Якщо їсти приблизно на 500 ккал менше, можна втрачати близько 0,5 кг на тиждень.

**Формула:** Базовий обмін (Міффлін-Сан Жеор) = 10·кг + 6,25·см − 5·вік + 5 (чоловіки) або − 161 (жінки)

Результати є орієнтовними і мають загальноінформаційний характер, це не медична і не фінансова порада.

## Як працює розрахунок

Калькулятор використовує формулу Міффліна-Сан Жеора для базового обміну речовин (BMR), тобто енергії, яку тіло витрачає в стані спокою:

**BMR = 10 × вага (kg) + 6,25 × зріст (cm) − 5 × вік + 5 для чоловіків або − 161 для жінок.**

Добова потреба (TDEE) дорівнює BMR, помноженому на коефіцієнт активності:

| Активність | Коефіцієнт |
|---|---|
| Мало або зовсім немає тренувань | 1,2 |
| Легкі тренування від 1 до 3 днів на тиждень | 1,375 |
| Помірні тренування від 3 до 5 днів на тиждень | 1,55 |
| Інтенсивні тренування від 6 до 7 днів на тиждень | 1,725 |
| Дуже інтенсивні тренування або фізична робота | 1,9 |

Їсти приблизно на 500 kcal менше за ваш TDEE: класична відправна точка, щоб худнути приблизно на пів кілограма на тиждень. Це оцінка: стежте за вагою два-три тижні й коригуйте.

## Як це працює

1. **Введіть свої значення** Результат оновлюється під час введення.
2. **За потреби змініть одиниці** Метричні або американські одиниці, де це доречно.
3. **Перегляньте результат** Нічого не зберігається і нікуди не надсилається.

## Часті запитання

**Це безкоштовно?**
Так. Без акаунта і без обмежень.

**Чи зберігаються мої дані?**
Ні. Розрахунок відбувається у вашому браузері, і нічого не надсилається на сервер.


Source: Shortform Kit (https://shortformkit.com/uk/kalkulyator-kaloriy/). Free, no login.