# Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Bir günde kaç kalori yaktığınız ve kilo vermek için ne kadar yemeniz gerektiği.

URL: https://shortformkit.com/tr/kalori-ihtiyaci-hesaplama/
Updated: 2026-10-14

Bazal metabolizma hızı, vücudunuzun dinlenirken yaktığı enerjidir. Aktivite seviyenizle çarpıldığında toplam günlük enerji harcamanızı verir. Bunun yaklaşık 500 kcal altında beslenmek haftada aşağı yukarı 0,5 kg kaybettirir.

**Formül:** BMH (Mifflin-St Jeor) = 10·kg + 6,25·cm − 5·yaş + 5 (erkek) veya − 161 (kadın)

Sonuçlar genel bilgi amaçlı tahminlerdir; tıbbi veya finansal tavsiye değildir.

## Hesaplama nasıl yapılır?

Hesaplayıcı, bazal metabolizma hızın (BMH) için Mifflin-St Jeor formülünü kullanır; bu, vücudunun dinlenirken harcadığı enerjidir:

**BMH = 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş + erkekler için 5, kadınlar için − 161.**

Günlük ihtiyacın (TDEE), BMH'nin bir aktivite katsayısıyla çarpımıdır:

| Aktivite | Katsayı |
|---|---|
| Az egzersiz ya da hiç egzersiz yok | 1,2 |
| Haftada 1 ila 3 gün hafif egzersiz | 1,375 |
| Haftada 3 ila 5 gün orta düzey egzersiz | 1,55 |
| Haftada 6 ila 7 gün yoğun egzersiz | 1,725 |
| Çok yoğun egzersiz ya da fiziksel bir iş | 1,9 |

TDEE'nden yaklaşık 500 kcal daha az yemek, haftada kabaca yarım kilo vermek için klasik başlangıç noktasıdır. Bu bir tahmindir: iki üç hafta boyunca kilonu takip et ve gerekirse ayarla.

## Nasıl çalışır

1. **Değerlerinizi girin** Sonuç siz yazarken güncellenir.
2. **Gerekirse birimi değiştirin** Uygun olan yerlerde metrik veya ABD birimleri.
3. **Sonucu okuyun** Hiçbir şey kaydedilmez veya bir yere gönderilmez.

## Sık sorulan sorular

**Ücretsiz mi?**
Evet. Hesap gerekmez, sınır yoktur.

**Verilerim kaydediliyor mu?**
Hayır. Hesaplama tarayıcınızda yapılır ve sunucuya hiçbir şey gönderilmez.


Source: Shortform Kit (https://shortformkit.com/tr/kalori-ihtiyaci-hesaplama/). Free, no login.