# คำนวณแคลอรี่

ร่างกายเผาผลาญกี่แคลอรี่ต่อวัน และควรกินเท่าไรเพื่อลดน้ำหนัก

URL: https://shortformkit.com/th/calorie-calculator/
Updated: 2026-10-14

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) คือพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก เมื่อคูณกับระดับกิจกรรมจะได้พลังงานที่ใช้ทั้งวัน (TDEE) การกินน้อยกว่านั้นราว 500 kcal จะช่วยลดน้ำหนักได้ประมาณ 0.5 กก. ต่อสัปดาห์

**สูตร:** BMR (Mifflin-St Jeor) = 10·kg + 6.25·cm − 5·อายุ + 5 (ผู้ชาย) หรือ − 161 (ผู้หญิง)

ผลลัพธ์เป็นค่าประมาณเพื่อเป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือการเงิน

## วิธีการคำนวณ

เครื่องคำนวณนี้ใช้สูตร Mifflin-St Jeor หาอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ซึ่งคือพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก:

**BMR = 10 × น้ำหนัก (kg) + 6.25 × ส่วนสูง (cm) − 5 × อายุ + 5 สำหรับผู้ชาย หรือ − 161 สำหรับผู้หญิง**

พลังงานที่ต้องการต่อวัน (TDEE) คือ BMR คูณด้วยตัวคูณกิจกรรม:

| กิจกรรม | ตัวคูณ |
|---|---|
| ออกกำลังกายน้อยหรือไม่ออกเลย | 1.2 |
| ออกกำลังกายเบาๆ 1 ถึง 3 วันต่อสัปดาห์ | 1.375 |
| ออกกำลังกายปานกลาง 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์ | 1.55 |
| ออกกำลังกายหนัก 6 ถึง 7 วันต่อสัปดาห์ | 1.725 |
| ออกกำลังกายหนักมากหรือทำงานที่ใช้แรงกาย | 1.9 |

การกินน้อยกว่า TDEE ประมาณ 500 kcal เป็นจุดเริ่มต้นแบบคลาสสิกสำหรับการลดน้ำหนักราวครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ นี่เป็นเพียงค่าประมาณ ให้ติดตามน้ำหนักสองถึงสามสัปดาห์แล้วปรับตามผลที่ได้

## วิธีใช้

1. **กรอกค่าของคุณ** ผลลัพธ์จะอัปเดตทันทีขณะพิมพ์
2. **เปลี่ยนหน่วยหากจำเป็น** เลือกหน่วยเมตริกหรือหน่วยอเมริกันได้ในจุดที่รองรับ
3. **อ่านผลลัพธ์** ไม่มีการบันทึกหรือส่งข้อมูลไปที่ใด

## คำถามที่พบบ่อย

**ใช้ฟรีไหม?**
ฟรี ไม่ต้องสมัครบัญชี ไม่จำกัดการใช้งาน

**ข้อมูลของฉันถูกเก็บไว้หรือไม่?**
ไม่ การคำนวณเกิดขึ้นในเบราว์เซอร์ของคุณ และไม่มีข้อมูลใดถูกส่งไปยังเซิร์ฟเวอร์


Source: Shortform Kit (https://shortformkit.com/th/calorie-calculator/). Free, no login.