# Kalorikalkylator

Hur många kalorier du gör av med på en dag, och hur mycket du ska äta för att gå ner i vikt.

URL: https://shortformkit.com/sv/kalorikalkylator/
Updated: 2026-10-14

Basalomsättningen är det din kropp förbränner i vila. Multiplicerad med din aktivitetsnivå ger den din totala dagliga energiförbrukning. Äter du cirka 500 kcal under det går du ner ungefär 0,5 kg i veckan.

**Formel:** BMR (Mifflin-St Jeor) = 10·kg + 6,25·cm − 5·ålder + 5 (män) eller − 161 (kvinnor)

Resultaten är uppskattningar för allmän information och ersätter inte medicinsk eller ekonomisk rådgivning.

## Så fungerar beräkningen

Kalkylatorn använder Mifflin-St Jeor-formeln för din basalmetabolism (BMR), alltså den energi kroppen gör av med i vila:

**BMR = 10 × vikt (kg) + 6,25 × längd (cm) − 5 × ålder + 5 för män, eller − 161 för kvinnor.**

Ditt dagliga energibehov (TDEE) är BMR gånger en aktivitetsfaktor:

| Aktivitet | Faktor |
|---|---|
| Lite eller ingen träning | 1,2 |
| Lätt träning 1 till 3 dagar i veckan | 1,375 |
| Måttlig träning 3 till 5 dagar i veckan | 1,55 |
| Hård träning 6 till 7 dagar i veckan | 1,725 |
| Mycket hård träning eller fysiskt arbete | 1,9 |

Att äta ungefär 500 kcal mindre än ditt TDEE är den klassiska utgångspunkten för att gå ner ungefär ett halvt kilo i veckan. Det är en uppskattning: följ din vikt i två till tre veckor och justera sedan.

## Så fungerar det

1. **Ange dina värden** Resultatet uppdateras medan du skriver.
2. **Byt enheter vid behov** Metriska eller amerikanska enheter, där det är relevant.
3. **Läs av resultatet** Ingenting sparas eller skickas någonstans.

## Vanliga frågor

**Är det gratis?**
Ja. Inget konto, inga begränsningar.

**Sparas mina uppgifter?**
Nej. Beräkningen sker i din webbläsare och ingenting skickas till någon server.


Source: Shortform Kit (https://shortformkit.com/sv/kalorikalkylator/). Free, no login.