# Kalkulačka kalórií

Koľko kalórií za deň spáliš a koľko jesť, keď chceš schudnúť.

URL: https://shortformkit.com/sk/kalkulacka-kalorii/
Updated: 2026-10-14

Bazálny metabolizmus je energia, ktorú telo spáli v pokoji. Vynásobený úrovňou aktivity dáva celkový denný energetický výdaj. Keď budeš jesť zhruba o 500 kcal menej, schudneš približne 0,5 kg týždenne.

**Vzorec:** BMR (Mifflin-St Jeor) = 10·kg + 6,25·cm − 5·vek + 5 (muži) alebo − 161 (ženy)

Výsledky sú orientačné odhady na všeobecnú informáciu, nie lekárske ani finančné poradenstvo.

## Ako funguje výpočet

Kalkulačka používa vzorec Mifflin-St Jeor na výpočet bazálneho metabolizmu (BMR), teda energie, ktorú telo spotrebuje v pokoji:

**BMR = 10 × hmotnosť (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × vek + 5 pre mužov, alebo − 161 pre ženy.**

Tvoja denná potreba (TDEE) je BMR vynásobený faktorom aktivity:

| Aktivita | Faktor |
|---|---|
| Málo alebo žiadny pohyb | 1,2 |
| Ľahké cvičenie 1 až 3 dni v týždni | 1,375 |
| Mierne cvičenie 3 až 5 dní v týždni | 1,55 |
| Náročné cvičenie 6 až 7 dní v týždni | 1,725 |
| Veľmi náročné cvičenie alebo fyzická práca | 1,9 |

Jesť približne o 500 kcal menej, ako je tvoje TDEE, je klasický východiskový bod, ak chceš schudnúť zhruba pol kila za týždeň. Je to odhad: dva až tri týždne sleduj svoju hmotnosť a potom uprav príjem.

## Ako to funguje

1. **Zadaj hodnoty** Výsledok sa aktualizuje už počas písania.
2. **V prípade potreby prepni jednotky** Metrické alebo americké jednotky, kde to dáva zmysel.
3. **Prečítaj si výsledok** Nič sa neukladá ani nikam neodosiela.

## Časté otázky

**Je to zadarmo?**
Áno. Bez účtu, bez limitov.

**Ukladajú sa moje údaje?**
Nie. Výpočet prebieha v tvojom prehliadači a nič sa neposiela na server.


Source: Shortform Kit (https://shortformkit.com/sk/kalkulacka-kalorii/). Free, no login.