# Калькулятор калорий

Сколько калорий вы тратите за день и сколько нужно есть, чтобы похудеть.

URL: https://shortformkit.com/ru/kalkulyator-kalorij/
Updated: 2026-10-14

Базовый обмен веществ показывает, сколько энергии тело тратит в покое. Если умножить его на коэффициент активности, получится общий суточный расход энергии. Если есть примерно на 500 ккал меньше, вес снижается примерно на 0,5 кг в неделю.

**Формула:** Базовый обмен (Миффлин-Сан Жеор) = 10·кг + 6,25·см − 5·возраст + 5 (мужчины) или − 161 (женщины)

Результаты приблизительные и носят справочный характер. Это не медицинская и не финансовая консультация.

## Как работает расчёт

Калькулятор использует формулу Миффлина-Сан Жеора для базового обмена веществ (BMR), то есть энергии, которую тело тратит в покое:

**BMR = 10 × вес (kg) + 6,25 × рост (cm) − 5 × возраст + 5 для мужчин или − 161 для женщин.**

Суточная потребность (TDEE) равна BMR, умноженному на коэффициент активности:

| Активность | Коэффициент |
|---|---|
| Мало или совсем нет тренировок | 1,2 |
| Лёгкие тренировки от 1 до 3 дней в неделю | 1,375 |
| Умеренные тренировки от 3 до 5 дней в неделю | 1,55 |
| Интенсивные тренировки от 6 до 7 дней в неделю | 1,725 |
| Очень интенсивные тренировки или физическая работа | 1,9 |

Есть примерно на 500 kcal меньше вашего TDEE: классическая отправная точка, чтобы худеть примерно на полкило в неделю. Это оценка: следите за весом две-три недели и корректируйте.

## Как это работает

1. **Введите значения** Результат обновляется прямо во время ввода.
2. **При необходимости смените единицы** Метрические или американские, где это применимо.
3. **Посмотрите результат** Ничего не сохраняется и никуда не отправляется.

## Частые вопросы

**Это бесплатно?**
Да. Без аккаунта и без ограничений.

**Мои данные сохраняются?**
Нет. Расчёт выполняется в вашем браузере, на сервер ничего не отправляется.


Source: Shortform Kit (https://shortformkit.com/ru/kalkulyator-kalorij/). Free, no login.