# Calculator calorii

Câte calorii arzi într-o zi și câte să mănânci ca să slăbești.

URL: https://shortformkit.com/ro/calculator-calorii/
Updated: 2026-10-13

Metabolismul bazal este ceea ce arde corpul tău în repaus. Înmulțit cu nivelul de activitate, dă consumul energetic zilnic total. Dacă mănânci cu aproximativ 500 kcal mai puțin, slăbești cam 0,5 kg pe săptămână.

**Formulă:** Metabolism bazal (Mifflin-St Jeor) = 10·kg + 6,25·cm − 5·vârsta + 5 (bărbați) sau − 161 (femei)

Rezultatele sunt estimări cu titlu informativ, nu sfaturi medicale sau financiare.

## Cum se face calculul

Calculatorul folosește formula Mifflin-St Jeor pentru rata metabolică bazală (RMB), energia pe care corpul o consumă în repaus:

**RMB = 10 × greutatea (kg) + 6,25 × înălțimea (cm) − 5 × vârsta + 5 pentru bărbați, sau − 161 pentru femei.**

Necesarul zilnic (TDEE) este RMB înmulțit cu un factor de activitate:

| Activitate | Factor |
|---|---|
| Puțin sau deloc sport | 1,2 |
| Sport ușor 1 până la 3 zile pe săptămână | 1,375 |
| Sport moderat 3 până la 5 zile pe săptămână | 1,55 |
| Sport intens 6 până la 7 zile pe săptămână | 1,725 |
| Sport foarte intens sau muncă fizică | 1,9 |

Să mănânci cu aproximativ 500 kcal mai puțin decât TDEE-ul tău este punctul de pornire clasic pentru a slăbi cam o jumătate de kilogram pe săptămână. Este o estimare: urmărește-ți greutatea două sau trei săptămâni și ajustează.

## Cum funcționează

1. **Introdu valorile** Rezultatul se actualizează pe măsură ce scrii.
2. **Schimbă unitățile dacă e nevoie** Unități metrice sau americane, acolo unde se aplică.
3. **Citește rezultatul** Nimic nu este salvat sau trimis nicăieri.

## Întrebări frecvente

**Este gratuit?**
Da. Fără cont, fără limite.

**Datele mele sunt salvate?**
Nu. Calculul se face în browserul tău și nimic nu este trimis la un server.


Source: Shortform Kit (https://shortformkit.com/ro/calculator-calorii/). Free, no login.