# Kalkulator kalorii

Ile kalorii spalasz w ciągu dnia i ile jeść, żeby schudnąć.

URL: https://shortformkit.com/pl/kalkulator-kalorii/
Updated: 2026-10-14

Podstawowa przemiana materii to energia, którą Twój organizm zużywa w spoczynku. Pomnożona przez poziom aktywności daje całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jedząc około 500 kcal mniej, tracisz mniej więcej 0,5 kg tygodniowo.

**Wzór:** BMR (Mifflin-St Jeor) = 10·kg + 6,25·cm − 5·wiek + 5 (mężczyźni) lub − 161 (kobiety)

Wyniki są szacunkowe i mają charakter informacyjny. Nie stanowią porady medycznej ani finansowej.

## Jak działa obliczenie

Kalkulator korzysta ze wzoru Mifflina-St Jeora na podstawową przemianę materii (BMR), czyli energię, którą organizm zużywa w spoczynku:

**BMR = 10 × masa ciała (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek + 5 dla mężczyzn lub − 161 dla kobiet.**

Dzienne zapotrzebowanie (TDEE) to BMR pomnożone przez współczynnik aktywności:

| Aktywność | Współczynnik |
|---|---|
| Mało ruchu lub brak ćwiczeń | 1,2 |
| Lekkie ćwiczenia od 1 do 3 dni w tygodniu | 1,375 |
| Umiarkowane ćwiczenia od 3 do 5 dni w tygodniu | 1,55 |
| Intensywne ćwiczenia od 6 do 7 dni w tygodniu | 1,725 |
| Bardzo intensywne ćwiczenia lub praca fizyczna | 1,9 |

Jedzenie o około 500 kcal mniej, niż wynosi TDEE, to klasyczny punkt wyjścia, żeby tracić mniej więcej pół kilograma tygodniowo. To tylko szacunek: przez dwa do trzech tygodni obserwuj swoją wagę i dostosuj ilość jedzenia.

## Jak to działa

1. **Wpisz swoje wartości** Wynik aktualizuje się na bieżąco podczas pisania.
2. **W razie potrzeby zmień jednostki** Metryczne lub amerykańskie, tam gdzie to ma sens.
3. **Odczytaj wynik** Nic nie jest zapisywane ani nigdzie wysyłane.

## Najczęstsze pytania

**Czy to jest za darmo?**
Tak. Bez konta i bez limitów.

**Czy moje dane są zapisywane?**
Nie. Obliczenia odbywają się w Twojej przeglądarce i nic nie trafia na serwer.


Source: Shortform Kit (https://shortformkit.com/pl/kalkulator-kalorii/). Free, no login.