# Kalkulator Kalori

Berapa banyak kalori yang anda bakar sehari, dan berapa banyak perlu dimakan untuk turun berat badan.

URL: https://shortformkit.com/ms/kalkulator-kalori/
Updated: 2026-10-13

Kadar metabolisme basal ialah tenaga yang dibakar badan anda semasa rehat. Didarab dengan tahap aktiviti anda, ia memberi jumlah perbelanjaan tenaga harian anda. Makan kira-kira 500 kcal kurang daripada itu menurunkan berat badan lebih kurang 0.5 kg seminggu.

**Formula:** BMR (Mifflin-St Jeor) = 10·kg + 6.25·cm − 5·umur + 5 (lelaki) atau − 161 (perempuan)

Keputusan ialah anggaran untuk maklumat umum, bukan nasihat perubatan atau kewangan.

## Cara pengiraan dibuat

Kalkulator ini menggunakan formula Mifflin-St Jeor untuk kadar metabolisme basal (BMR) anda, iaitu tenaga yang digunakan badan semasa berehat:

**BMR = 10 × berat (kg) + 6.25 × tinggi (cm) − 5 × umur + 5 untuk lelaki, atau − 161 untuk wanita.**

Keperluan harian anda (TDEE) ialah BMR didarab dengan faktor aktiviti:

| Aktiviti | Faktor |
|---|---|
| Sedikit atau tiada senaman | 1.2 |
| Senaman ringan 1 hingga 3 hari seminggu | 1.375 |
| Senaman sederhana 3 hingga 5 hari seminggu | 1.55 |
| Senaman berat 6 hingga 7 hari seminggu | 1.725 |
| Senaman sangat berat atau kerja fizikal | 1.9 |

Makan lebih kurang 500 kcal kurang daripada TDEE anda ialah titik permulaan klasik untuk menurunkan berat badan kira-kira setengah kilo seminggu. Ini anggaran: pantau berat badan anda selama dua hingga tiga minggu dan sesuaikan.

## Cara ia berfungsi

1. **Masukkan nilai anda** Keputusan dikemas kini semasa anda menaip.
2. **Tukar unit jika perlu** Unit metrik atau AS, jika berkenaan.
3. **Baca keputusan** Tiada apa yang disimpan atau dihantar ke mana-mana.

## Soalan lazim

**Adakah ia percuma?**
Ya. Tanpa akaun, tanpa had.

**Adakah data saya disimpan?**
Tidak. Pengiraan berlaku dalam pelayar anda dan tiada apa yang dihantar ke pelayan.


Source: Shortform Kit (https://shortformkit.com/ms/kalkulator-kalori/). Free, no login.