# Kalória kalkulátor

Mennyi kalóriát égetsz el egy nap alatt, és mennyit egyél, ha fogyni szeretnél.

URL: https://shortformkit.com/hu/kaloria-kalkulator/
Updated: 2026-10-14

Az alapanyagcsere az, amit a szervezeted nyugalmi állapotban eléget. Ezt megszorozva az aktivitási szinteddel kapod meg a teljes napi energiafelhasználásodat. Ha ennél kb. 500 kcal-val kevesebbet eszel, hetente nagyjából 0,5 kg-ot fogysz.

**Képlet:** Alapanyagcsere (Mifflin-St Jeor) = 10·kg + 6,25·cm − 5·életkor + 5 (férfiak) vagy − 161 (nők)

Az eredmények tájékoztató jellegű becslések, nem minősülnek orvosi vagy pénzügyi tanácsnak.

## Hogyan működik a számítás?

A kalkulátor a Mifflin-St Jeor-képlettel számolja az alapanyagcserédet (BMR), vagyis azt az energiát, amelyet a szervezeted nyugalomban felhasznál:

**BMR = 10 × testsúly (kg) + 6,25 × magasság (cm) − 5 × életkor + 5 férfiaknál, vagy − 161 nőknél.**

A napi energiaszükségleted (TDEE) a BMR szorozva egy aktivitási tényezővel:

| Aktivitás | Tényező |
|---|---|
| Kevés vagy semmi mozgás | 1,2 |
| Könnyű edzés heti 1-3 napon | 1,375 |
| Közepes edzés heti 3-5 napon | 1,55 |
| Kemény edzés heti 6-7 napon | 1,725 |
| Nagyon kemény edzés vagy fizikai munka | 1,9 |

Ha nagyjából 500 kcal-val kevesebbet eszel a TDEE-dnél, az a klasszikus kiindulópont ahhoz, hogy hetente kb. fél kilót fogyj. Ez becslés: két-három hétig kövesd a testsúlyodat, és igazíts rajta.

## Így működik

1. **Add meg az értékeket** Az eredmény gépelés közben frissül.
2. **Ha kell, válts mértékegységet** Metrikus vagy amerikai egységek, ahol ennek értelme van.
3. **Olvasd le az eredményt** Semmi nem kerül mentésre, és semmi nem megy sehova.

## GYIK

**Ingyenes?**
Igen. Nincs regisztráció, nincs korlát.

**Tároljátok az adataimat?**
Nem. A számítás a böngésződben fut, semmi nem kerül szerverre.


Source: Shortform Kit (https://shortformkit.com/hu/kaloria-kalkulator/). Free, no login.