# מחשבון קלוריות

כמה קלוריות אתם שורפים ביום, וכמה לאכול כדי לרדת במשקל.

URL: https://shortformkit.com/he/calorie-calculator/
Updated: 2026-10-14

קצב חילוף החומרים הבסיסי הוא מה שהגוף שורף במנוחה. כשמכפילים אותו ברמת הפעילות מקבלים את ההוצאה האנרגטית היומית הכוללת. אכילה של כ־500 קק״ל פחות מזה מורידה בערך 0.5 ק״ג בשבוע.

**נוסחה:** BMR (Mifflin-St Jeor) = 10·ק״ג + 6.25·ס״מ − 5·גיל + 5 (גברים) או − 161 (נשים)

התוצאות הן הערכות למידע כללי בלבד ואינן ייעוץ רפואי או פיננסי.

## איך החישוב עובד

המחשבון משתמש בנוסחת Mifflin-St Jeor לחישוב קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR), כלומר האנרגיה שהגוף צורך במנוחה:

**BMR = 10 × משקל (ק״ג) + 6.25 × גובה (ס״מ) − 5 × גיל, ועוד 5 לגברים או פחות 161 לנשים.**

הצריכה היומית (TDEE) היא ה-BMR כפול מקדם פעילות:

| פעילות | מקדם |
|---|---|
| מעט פעילות גופנית או בכלל לא | 1.2 |
| פעילות קלה 1 עד 3 ימים בשבוע | 1.375 |
| פעילות בינונית 3 עד 5 ימים בשבוע | 1.55 |
| פעילות מאומצת 6 עד 7 ימים בשבוע | 1.725 |
| פעילות מאומצת מאוד או עבודה פיזית | 1.9 |

לאכול כ-500 קק״ל פחות מה-TDEE היא נקודת הפתיחה הקלאסית לירידה של בערך חצי קילו בשבוע. זו הערכה בלבד: כדאי לעקוב אחרי המשקל במשך שבועיים עד שלושה ולהתאים.

## איך זה עובד

1. **מזינים את הערכים** התוצאה מתעדכנת תוך כדי הקלדה.
2. **מחליפים יחידות לפי הצורך** יחידות מטריות או אמריקאיות, היכן שרלוונטי.
3. **קוראים את התוצאה** שום דבר לא נשמר ולא נשלח לשום מקום.

## שאלות נפוצות

**זה בחינם?**
כן. בלי חשבון ובלי הגבלות.

**הנתונים שלי נשמרים?**
לא. החישוב מתבצע בדפדפן שלכם ושום דבר לא נשלח לשרת.


Source: Shortform Kit (https://shortformkit.com/he/calorie-calculator/). Free, no login.