# Kalorilaskuri

Kuinka monta kaloria kulutat päivässä ja kuinka paljon syödä laihtuaksesi.

URL: https://shortformkit.com/fi/kalorilaskuri/
Updated: 2026-10-14

Perusaineenvaihdunta on se, minkä kehosi kuluttaa levossa. Kun se kerrotaan aktiivisuustasolla, saadaan kokonaisenergiankulutus päivässä. Kun syöt noin 500 kcal sen alle, laihdut suunnilleen 0,5 kg viikossa.

**Kaava:** Perusaineenvaihdunta (Mifflin-St Jeor) = 10·kg + 6,25·cm − 5·ikä + 5 (miehet) tai − 161 (naiset)

Tulokset ovat yleisluontoisia arvioita, eivät lääketieteellistä tai taloudellista neuvontaa.

## Näin laskenta toimii

Laskuri käyttää Mifflin-St Jeorin kaavaa perusaineenvaihdunnan (BMR) laskemiseen. Se on energia, jonka kehosi kuluttaa levossa:

**BMR = 10 × paino (kg) + 6,25 × pituus (cm) − 5 × ikä + 5 miehillä tai − 161 naisilla.**

Päivittäinen energiantarpeesi (TDEE) on BMR kerrottuna aktiivisuuskertoimella:

| Aktiivisuus | Kerroin |
|---|---|
| Vähän tai ei lainkaan liikuntaa | 1,2 |
| Kevyttä liikuntaa 1-3 päivänä viikossa | 1,375 |
| Kohtuullista liikuntaa 3-5 päivänä viikossa | 1,55 |
| Raskasta liikuntaa 6-7 päivänä viikossa | 1,725 |
| Erittäin raskasta liikuntaa tai fyysinen työ | 1,9 |

Noin 500 kcal TDEE:tä pienempi päivittäinen energiansaanti on klassinen lähtökohta, kun tavoitteena on laihtua noin puoli kiloa viikossa. Kyse on arviosta: seuraa painoasi kahdesta kolmeen viikkoa ja säädä tarvittaessa.

## Näin se toimii

1. **Syötä arvot** Tulos päivittyy kirjoittaessasi.
2. **Vaihda yksiköt tarvittaessa** Metriset tai yhdysvaltalaiset yksiköt, jos laskuri tukee niitä.
3. **Lue tulos** Mitään ei tallenneta eikä lähetetä minnekään.

## Usein kysyttyä

**Onko tämä ilmainen?**
Kyllä. Ei tiliä, ei rajoituksia.

**Tallennetaanko tietojani?**
Ei. Laskenta tapahtuu selaimessasi, eikä mitään lähetetä palvelimelle.


Source: Shortform Kit (https://shortformkit.com/fi/kalorilaskuri/). Free, no login.