# Υπολογισμός θερμίδων

Πόσες θερμίδες καις την ημέρα και πόσες να τρως για να χάσεις βάρος.

URL: https://shortformkit.com/el/ypologistis-thermidon/
Updated: 2026-10-14

Ο βασικός μεταβολισμός είναι όσα καίει ο οργανισμός σου σε ηρεμία. Πολλαπλασιασμένος με το επίπεδο δραστηριότητας δίνει τη συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη. Αν τρως περίπου 500 kcal λιγότερες, χάνεις περίπου 0,5 kg την εβδομάδα.

**Τύπος:** Βασικός μεταβολισμός (Mifflin-St Jeor) = 10·kg + 6,25·cm − 5·ηλικία + 5 (άνδρες) ή − 161 (γυναίκες)

Τα αποτελέσματα είναι εκτιμήσεις για γενική ενημέρωση και δεν αποτελούν ιατρική ή οικονομική συμβουλή.

## Πώς γίνεται ο υπολογισμός

Ο υπολογιστής χρησιμοποιεί τον τύπο Mifflin-St Jeor για τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR), δηλαδή την ενέργεια που καταναλώνει το σώμα σου σε ηρεμία:

**BMR = 10 × βάρος (kg) + 6,25 × ύψος (cm) − 5 × ηλικία + 5 για άνδρες ή − 161 για γυναίκες.**

Η ημερήσια ανάγκη σου (TDEE) είναι ο BMR επί έναν συντελεστή δραστηριότητας:

| Δραστηριότητα | Συντελεστής |
|---|---|
| Ελάχιστη ή καθόλου άσκηση | 1,2 |
| Ελαφριά άσκηση 1 έως 3 ημέρες την εβδομάδα | 1,375 |
| Μέτρια άσκηση 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα | 1,55 |
| Έντονη άσκηση 6 έως 7 ημέρες την εβδομάδα | 1,725 |
| Πολύ έντονη άσκηση ή χειρωνακτική δουλειά | 1,9 |

Αν τρως περίπου 500 kcal λιγότερες από το TDEE σου, αυτό είναι το κλασικό σημείο εκκίνησης για να χάνεις περίπου μισό κιλό την εβδομάδα. Πρόκειται για εκτίμηση: κατέγραφε το βάρος σου για δύο έως τρεις εβδομάδες και προσάρμοσε.

## Πώς λειτουργεί

1. **Βάλε τις τιμές σου** Το αποτέλεσμα ενημερώνεται καθώς πληκτρολογείς.
2. **Άλλαξε μονάδες αν χρειάζεται** Μετρικές ή αμερικανικές μονάδες, όπου ισχύει.
3. **Δες το αποτέλεσμα** Τίποτα δεν αποθηκεύεται και τίποτα δεν στέλνεται πουθενά.

## Συχνές ερωτήσεις

**Είναι δωρεάν;**
Ναι. Χωρίς λογαριασμό, χωρίς όρια.

**Αποθηκεύονται τα δεδομένα μου;**
Όχι. Ο υπολογισμός γίνεται στον browser σου και τίποτα δεν στέλνεται σε server.


Source: Shortform Kit (https://shortformkit.com/el/ypologistis-thermidon/). Free, no login.