# Kalkulačka kalorií

Kolik kalorií za den spálíš a kolik jíst, když chceš zhubnout.

URL: https://shortformkit.com/cs/kalkulacka-kalorii/
Updated: 2026-10-14

Bazální metabolismus je energie, kterou tělo spálí v klidu. Vynásobený úrovní aktivity dává celkový denní energetický výdej. Když budeš jíst zhruba o 500 kcal méně, zhubneš přibližně 0,5 kg týdně.

**Vzorec:** BMR (Mifflin-St Jeor) = 10·kg + 6,25·cm − 5·věk + 5 (muži) nebo − 161 (ženy)

Výsledky jsou orientační odhady pro obecnou informaci, nejde o lékařské ani finanční poradenství.

## Jak výpočet funguje

Kalkulačka používá rovnici Mifflin-St Jeor pro bazální metabolismus (BMR), tedy energii, kterou tělo spotřebuje v klidu:

**BMR = 10 × hmotnost (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × věk + 5 u mužů, nebo − 161 u žen.**

Denní potřeba energie (TDEE) je BMR vynásobený koeficientem aktivity:

| Aktivita | Koeficient |
|---|---|
| Málo nebo žádný pohyb | 1,2 |
| Lehké cvičení 1 až 3 dny v týdnu | 1,375 |
| Střední cvičení 3 až 5 dní v týdnu | 1,55 |
| Náročné cvičení 6 až 7 dní v týdnu | 1,725 |
| Velmi náročné cvičení nebo fyzicky náročná práce | 1,9 |

Jíst asi o 500 kcal méně, než je tvoje TDEE, je klasický výchozí bod, jak zhubnout zhruba půl kila za týden. Jde jen o odhad: dva až tři týdny sleduj svou hmotnost a pak příjem uprav.

## Jak to funguje

1. **Zadej hodnoty** Výsledek se aktualizuje už při psaní.
2. **V případě potřeby přepni jednotky** Metrické nebo americké jednotky, kde to dává smysl.
3. **Přečti si výsledek** Nic se neukládá ani nikam neodesílá.

## Časté otázky

**Je to zdarma?**
Ano. Bez účtu, bez limitů.

**Ukládají se moje data?**
Ne. Výpočet probíhá v tvém prohlížeči a nic se neposílá na server.


Source: Shortform Kit (https://shortformkit.com/cs/kalkulacka-kalorii/). Free, no login.