# Калкулатор за калории

Колко калории изгаряте за един ден и колко да приемате, за да отслабнете.

URL: https://shortformkit.com/bg/kalkulator-kalorii/
Updated: 2026-10-14

Базалният метаболизъм е това, което тялото изгаря в покой. Умножен по нивото на активност, той дава общия дневен енергиен разход. Ако приемате с около 500 ккал по-малко от него, сваляте приблизително 0,5 кг седмично.

**Формула:** Базален метаболизъм (Мифлин-Сан Жеор) = 10·кг + 6,25·см − 5·възраст + 5 (мъже) или − 161 (жени)

Резултатите са ориентировъчни и служат за обща информация, а не за медицински или финансов съвет.

## Как работи изчислението

Калкулаторът използва формулата на Мифлин-Сан Жеор за базалния метаболизъм (BMR), тоест енергията, която тялото ти изразходва в покой:

**BMR = 10 × тегло (кг) + 6,25 × ръст (см) − 5 × възраст + 5 за мъже или − 161 за жени.**

Дневната ти нужда (TDEE) е BMR, умножен по коефициент на активност:

| Активност | Коефициент |
|---|---|
| Малко или никакви тренировки | 1,2 |
| Леки тренировки от 1 до 3 дни седмично | 1,375 |
| Умерени тренировки от 3 до 5 дни седмично | 1,55 |
| Интензивни тренировки от 6 до 7 дни седмично | 1,725 |
| Много интензивни тренировки или физическа работа | 1,9 |

Да приемаш около 500 ккал по-малко от своя TDEE е класическата отправна точка, за да сваляш приблизително половин килограм седмично. Това е оценка: следи теглото си две до три седмици и коригирай.

## Как работи

1. **Въведете стойностите си** Резултатът се обновява, докато пишете.
2. **Сменете мерните единици, ако е нужно** Метрични или американски, където е приложимо.
3. **Прочетете резултата** Нищо не се запазва и не се изпраща никъде.

## Въпроси и отговори

**Безплатно ли е?**
Да. Без регистрация, без ограничения.

**Запазват ли се данните ми?**
Не. Изчислението се извършва във вашия браузър и нищо не се изпраща към сървър.


Source: Shortform Kit (https://shortformkit.com/bg/kalkulator-kalorii/). Free, no login.