# حاسبة السعرات الحرارية

كم سعرة تحرق في اليوم، وكم تأكل لتخسر الوزن.

URL: https://shortformkit.com/ar/calorie-calculator/
Updated: 2026-10-13

معدل الأيض الأساسي هو ما يحرقه جسمك أثناء الراحة. وعند ضربه في مستوى نشاطك تحصل على إجمالي استهلاك الطاقة اليومي. تناول نحو 500 سعرة أقل من ذلك يؤدي إلى خسارة 0.5 كغ تقريبًا في الأسبوع.

**المعادلة:** معدل الأيض الأساسي (Mifflin-St Jeor) = 10·الوزن بالكغ + 6.25·الطول بالسم − 5·العمر + 5 (للرجال) أو − 161 (للنساء)

النتائج تقديرات للمعلومات العامة فقط، وليست استشارة طبية أو مالية.

## كيف يعمل الحساب

تستخدم الحاسبة معادلة ميفلين سانت جيور (Mifflin-St Jeor) لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR)، أي الطاقة التي يستهلكها جسمك في أثناء الراحة:

**BMR = 10 × الوزن (كغ) + 6.25 × الطول (سم) − 5 × العمر + 5 للرجال، أو − 161 للنساء.**

احتياجك اليومي (TDEE) هو معدل الأيض الأساسي مضروبًا في معامل النشاط:

| النشاط | المعامل |
|---|---|
| تمارين قليلة أو بلا تمارين | 1.2 |
| تمارين خفيفة من 1 إلى 3 أيام في الأسبوع | 1.375 |
| تمارين معتدلة من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع | 1.55 |
| تمارين شاقة من 6 إلى 7 أيام في الأسبوع | 1.725 |
| تمارين شاقة جدًا أو عمل بدني | 1.9 |

تناول نحو 500 kcal أقل من احتياجك اليومي (TDEE) هو نقطة البداية المعتادة لخسارة نحو نصف كيلو في الأسبوع. هذا تقدير فقط: تابع وزنك لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ثم عدّل.

## طريقة العمل

1. **أدخل القيم** تتحدث النتيجة أثناء الكتابة.
2. **بدّل الوحدات عند الحاجة** وحدات مترية أو أمريكية، حيثما ينطبق ذلك.
3. **اقرأ النتيجة** لا يُحفظ أي شيء ولا يُرسل إلى أي مكان.

## الأسئلة الشائعة

**هل الأداة مجانية؟**
نعم. بدون حساب وبدون حدود.

**هل تُحفظ بياناتي؟**
لا. يتم الحساب داخل متصفحك ولا يُرسل أي شيء إلى خادم.


Source: Shortform Kit (https://shortformkit.com/ar/calorie-calculator/). Free, no login.